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By Verena Geweniger, Alexander Bohlander

Physiotherapeuten, Sportlehrer und Fitnesstrainer finden in diesem Lehrbuch alle wichtigen Grundlagen und Trainingstipps für ein effektives und ansprechendes Pilates-Training. Die Autoren verknüpfen das traditionelle Pilates-Konzept mit den neusten Erkenntnissen der Sportwissenschaft und Physiotherapie. Sie zeigen dabei, wie Matten- und Geräteübungen ebenfalls in der Therapie eingesetzt werden können. Lernen Sie als coach Ihr Kursprogramm auf das Leistungsniveau Ihrer Kunden anzupassen und dabei auf individuelle Bedürfnisse einzugehen. So gestalten Sie ein wirkungsvolles Pilates-Training zur Verbesserung von Koordination, Flexibilität und Stabilität.

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B. Rückenlage, sollten die unteren Rippen auf dem Boden liegen und das Kreuzbein an allen drei Punkten den Boden berühren. jGleichmäßige (segmentale) Artikulation (. Abb. 12) Wirbelsäulenbewegungen sollten gleichmäßig ausgeführt werden, um eine gleichmäßig-konstante Verteilung der Kräfte zu ermöglichen. Abb. 10 Axiale Verlängerung: Spine Twist im Sitz, Ausgangsposition > Wichtig Aktivierte Ausgangsstellung bedeutet: mittels Zugspannung axiale Länge herstellen. jAxiale Verlängerung (. Abb. 10) Dieser Begriff wird genutzt, um eine Organisation des Körpers zu beschreiben, die belastende Kompression reduziert und passive/aktive Kongruenz optimiert.

Phase der Wundheilung 3. Beeinflussende Faktoren der Wundheilung 4. Bestimmung der sportartspezifischen Eigenschaften 5. Bestimmung des Leistungsniveaus Die Punkte 1–3 gelten für den Rehabilitationsbereich, die Punkte 4 und 5 für den Präventions- und Gesundheitssport. 4. Die Top Ten der Trainingsplanung 1. Trainingsumfang: die zur Verfügung stehende Zeit (Tage, Wochen, Monate) 2. Intensität: Widerstand/Belastungsmenge 3. Wiederholungen: Wiederholungszahl in Abhängigkeit von Gewicht und Geschwindigkeit 4.

H. an der Alltagstauglichkeit orientieren 10. (Mikro-) Periodisierung: u. a. Einplanen der Regenerationszeit (van Wingerden 1988, S. 307) antworten, oder Literatur bzw. Übungsblätter mitzugeben, wird gerne angenommen (7 Beispiel für ein Beckenbodentraining: Behandlungsziel und Übungsanleitungen). Empfohlen wird ein tägliches Üben, um die motorische Kontrolle und Präkontraktion der Beckenbodenmuskulatur wiederzuerlangen (Alltagsintegration). Beispiel Beckenbodentraining Behandlungsziel Timing und Koordination der Beckenbodenmuskulatur wiederherstellen (funktionelles Zusammenspiel der Zylindermuskeln).

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